Если ты решила худеть с помощью спортивной ходьбы – это отличный выбор. И пускай ходьба не самый энергоемкий вид фитнеса (за час можно сжечь 200-300 ккал), зато один из самых естественных и безопасных для человека любого возраста.
Плюсы ходьбы для похудения
В отличие от бега, при ходьбе нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому можно заниматься даже при болях в спине и ногах, а также при варикозной болезни. Нужно лишь только отрегулировать темп.
Регулярная, то есть ежедневная ходьба перенастраивает организм на быстрый метаболизм. Это значит, что сжигание жиров будет постепенно ускоряться. Для поддержания высокого метаболизма нужно проходить по часу 1 раз в день или дважды по полчаса.
При занятиях ходьбой полный человек ощущает себя комфортнее, так как меньше привлекает внимание окружающих к своей персоне.
Недостатки ходьбы для похудения
Их нет. Удивлена? Есть только ограничения, да и они связаны с серьезными травмами, не позволяющими передвигаться на ногах.
Рекомендации, как повысить эффективность ходьбы для похудения
Специалисты по фитнесу дают 5 основных советов:
- Когда ты основательно втянешься в ежедневные тренировки, постепенно дополняй их упражнениями – такими как приседания, отжимания, прокачка ног (выпады и махи), прокачка пресса. Лучше выполнять упражнения на растяжку до ходьбы, а силовые – после нее или каждые 15-20 минут прогулки.
- Для повышения эффективности потери килограммов ходи по местности со спусками и небольшими подъемами.
- Чтобы увеличить нагрузку на все мышцы тела, возьми в путь-дорожку утяжелители – килограммовые гантели. Можно надеть на руки утяжеляющие браслеты или использовать спортивный инвентарь: специальные палки для финской ходьбы.
- Жир в проблемных местах будет уходить быстрее, если в ходе занятий менять темп: то ускорять, то замедлять шаг. Этот прием также окажет положительное влияние на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Старайся много ходить не только на тренировке, но и в обычной жизни.
Каких результатов ожидать?
Идеально проходить в день полтора-два часа. Стройность гарантирована. Скажешь, многовато? Но если включить сюда пройденные пешком 1-2 остановки до работы, километры до магазинов и «по делам» - выходит не так уж много.
Если считать шаги, то для интенсивного похудения ты должна проходить их не менее 15 000. Подсчитать поможет шагомер, доступный прибор, который можно носить на руке в виде браслета. Другой вариант – программа «фитнес-трекер» на смартфоне.
Жди первые результаты уже через неделю ходьбы. Немного подтянутся контуры фигуры, уйдут отеки, улучшится цвет кожи, повысится выносливость.
Через 1 месяц весы покажут отвес – минус 5 кг, это как минимум. Отличный результат без спортзала и диет. Хочешь еще быстрее прийти в форму? Подкорректируй рацион в сторону фруктово-овощного, маложирного – и вес начнет уходить еще стремительнее.