Даже при следовании строгим системам питания женщины часто сталкиваются с тем, что вес не уменьшается или снижается слишком медленно. Можно выделить пять основных ошибок, которые приводят к такому эффекту.
Неправильная диета
Каждый организм уникален. Подбирать тип питания по советам подруг или модных икон - это заведомо ошибочная стратегия. То, что у одного человека вызывает резкую потерю веса, у другого может привести к обратной реакции.
Чтобы не ошибиться с выбором, нужно проанализировать свой рацион хотя бы за последние несколько месяцев. Преобладание каких продуктов вызывало прибавку веса и ухудшало самочувствие? После какой пищи появлялось ощущение легкости? Ответы на эти вопросы помогут разобраться с тем, как именно составить диетический рацион.
Употребление обезжиренных продуктов
Уменьшение количества ежедневно потребляемых жиров действительно может привести к похудению, но только в том случае, если их калорийность не будет компенсирована другими компонентами продукта. В обезжиренный йогурт и творог производители добавляют большое количество сахара, чтобы сделать продукт приятнее на вкус и обеспечить высокий уровень продаж.
Углеводный завтрак
В системах правильного питания день начинается с плотного завтрака, насыщенного сложными углеводами. Проблема в том, что на переваривание такой еды уходит небольшое количество энергии, зато сама она очень калорийна. В результате, организм получает долгоиграющий запас энергии, так что расщеплять собственные жировые запасы для ее восполнения телу не приходится.
Для быстрого похудения перловые, овсяные и гречневые каши стоит заменить на вареные яйца, омлеты, рыбу на пару или постное вареное мясо.
Недостаточная активность
Чтобы вес заметно начал снижаться, расход энергии должен превышать ее количество, полученное из еды. Без ежедневных физических нагрузок добиться этого очень сложно.
Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал или бассейн, можно просто перестать пользоваться лифтами и общественным транспортом. Это не только поможет стать стройнее, но и положительно скажется на состоянии здоровья. Гипоактивность сильно вредит суставам и сосудам, так что ежедневные прогулки будут не лишними.
Бесконтрольное поглощение пищи
Калорийность еды, зачастую, плохо соотносится с ее размерами. Сложно представить, что кусок пиццы или небольшое пирожное - это половина рекомендуемого количества калорий в день, не так ли? Без привычки записывать и подсчитывать энергетическую ценность еды почти невозможно правильно составить рацион для быстрого снижения веса.
Можно записывать данные самостоятельно или использовать специальные приложения. Главное, чтобы это вошло в привычку, тогда худеть окажется намного проще.